اللقيمات حمية غذائية لانقاص الوزن

[سميائي]

في هذا الموضوع نقدم لكم رجيم اللقيمات بالتفصيل، وهو الرجيم الذي ابتكره الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة. وتتمركز الفكرة الرئيسية في رجيم اللقيمات حول تصغير حجم المعدة بتعويدها علي الوجبات الصغيرة.
لا يهتم رجيم اللقيمات بالسعرات الحرارية، لكن المحور الرئيسي لنجاح الرجيم هو كمية الطعام التي يتم تناولها ولذلك سمي برجيم اللقيمات.
فكرة الرجيم بسيطة للغاية، واحتمالية نجاحه لا تحتاج سوي لتعديل بسيط في نمط الحية الغذائي بالتعود علي تناول جميع الأطعمة المفضلة بكميات محددة وبنظام. ولذلك يمكن اعتبار رجيم اللقيمات أنه وسيلة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة لعدم وجود ممنوعات به فضلاً عن أنه رجيم سريع، إلا إذا كان لدي الشخص المتبع للرجيم ما يمنعه من تناول أطعمة معينة.
رجيم اللقيمات من أفضل أنواع الرجيم ، حيث أنة يعمل على توزيع الوجبات الرئيسية الثلاث إلى وجبات صغيرة تحتوى على القليل من الطعام على مدار اليوم، وهذا يؤدى إلى عدم الشعور السريع بالجوع على الرغم من أن الوجبات التى نتناولها صغيرة، ويعتبر رجيم اللقيمات مستوحى أصلة من السنة النبوية، حيث أن النبى صلى الله علية وسلم كان يحتفظ بثلث المعدة للطعام والثلث للشراب و الثلث للنفس، كما ذكر النبى صلى الله علية وسلم فى حديثة القدسى " مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ".
وذكر الدكتور محمد الهاشمى أن اللقيمات التى من الممكن الحصول عليها تشمل :
قطعة من الشيكولاتة
ثمرة فاكهة واحدة
ربع رغيف عيش
من 3-5 وحدات من المكسرات
ويكرر تناول تلك اللقيمات كل ساعتين.
يحتوى رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى على :
1- لقيمات : من 5 – 10 لقيمات يوميا .
2- الوجبة المفرحة.
3- لقيمات من اللوز ، والفول
بالنسبة لللقيمات فهى تشمل :
ربع رغيف من العيش يحتوى على بيضة مسلوقة أو ملعقة فول
فاكهة : مثلا (نصف حبة مانجو، نصف حبة موز، تفاحة كاملة، ثلث كوب من العنب)
قطعة صغيرة من الشيكولاتة
نصف كوب من الآيس كريم
نصف مثلث بيتزا
بالنسبة للوجبة المفرحة :
هذه الوجبة تعد وجبة الغذاء فيمكنك تناول الطعام المتواجد بالمنزل ولكن بكميات قليلة تعادل :
نصف كوب من الخضار.
نصف كوب من النشويات (أرز، مكرونة، محشي).
ما يعادل حجم اليد من البروتينات (سمك، لحوم، دجاج).
كوب من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون لمنع الإمساك.
قطعة حلوى صغيرة ( بسبوسة، قطعة من الشكولاتة ).
كما يجب الإهتمام بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا من الماء.
المشروبات الساخنة لا تعد لقيمة، ولكن عند إضافة الحليب لها تعد لقيمة.
يفضل تناول لقيمة من الفول السودانى ( 5 حبات ) ومضغها جيدا قبل تناول الوجبة المفرحة بنصف ساعة لإعطاء معدتك إحساس بالشبع.
هناك بعض النقاط الأساسية لإنجاح نظام اللقيمات من أهمها الصبرفإتباع نظام اللقيمات يحتاج منك للصبر للوصول للنتائج المرجوة، فمعدل النزول يكون تدريجي، فأغلب الأشخاص ينخفض وزنهم بمعدل كيلو في الأسبوع، وتعتبر نتيجة غير مرضية لبعض الأشخاض الذين يريدون إنقاص أوزانهم بصورة سريعة . يجب أن تعلم أن إتباع نظام اللقيمات سوف يتحول لنظام حياة وليس لفترة مؤقتة حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى .
مميزات رجيم اللقيمات
من أهم مميزات رجيم اللقيمات هو التنوع فلا يوجد ممنوعات في رجيم اللقيمات مقارنة بالأنظمة الآخرى فيمكنك تناول الشكولاتة والمكسرات عند إتباعك لنظام اللقيمات . يساهم هذا النظام مرضى السمنة المفرطة في إنقاص أوزانهم عن طريق تناول لقيمة كل ساعتين فلا يشعرون بالجوع سريعا وهذا يساعد مركز المخ على التعود على هذه الكميات الصغيرة من الطعام تدريجيا . النزول التدريجي فى الوزن فلا تشعر بالتعب والإرهاق مثل إتباع أنظمة الرجيم الآخرى . تناقص الوزن يكون غالبا من دهون الجسم . لا يزداد الوزن بعد التوقف عن إتباع الرجيم .
رجيم اللقيمات هل يمكن للحامل أن تتبعه ؟
لا يوجد ضرر من إستخدام ريجيم اللقيمات للحامل، ولكن يفضل تناول اللقيمات التي تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها طفلك مثل : اللبن , الجبن القريش، الأسماك، التونة .