اهم 5 فوائد للجري صباحا

[محمد الخولي]

اهم 5 فوائد للجري صباحا
يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا, بطرق مختلفة, سواء بارتيادهم الأندية الرياضية, أو ممارستهم لها في الهواء الطلق, و تتفاوت السرعة التي يختارونها في الركض, باختلاف قدرة أجسادهم, و أعمارهم, و قد يقع البعض منهم في أخطاء, فادحة معظم الوقت, بحيث تتلخص بعدة أمور من أهمها:
افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز

1 - التغاضي عن الإحماء, أو التهدئة ينصح قبل البدء بالركض, القيام ببعض التمارين البسيطة, من باب الإحماء, كالقفز في المكان, أو الركض في حلقة مفرغة, أو حتى القيام بحركات مد العضلات, لتجنب التهاب العضلات و تشنجها, أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة, كما ينبغي تهدئة العضلات و الإسترخاء, بعد الإنتهاء من عملية الجري بشكل نهائي.
نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه

2 - اختيار احذاء لا يعتبر الركض مكانا لعرض الأزياء, و إنما هو عبارة عن رياضة, يجب اختيار ما يناسبها, من الملابس و الأحذية, بشكل يوفر الراحة, و القدرة على الأداء.

نيك بنت حجبه,نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه, نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه
اخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اخته
3 - الركض بشدة و بسرعة قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع, و في وقت قصير, و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة, ظنا منهم بتحقيق الهدف, الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات, و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.
نيك محجبه,نيك محجبه,نيك محجبه, نيك محجبه,نيك محجبه

4 - تجاهل الألمفي حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري, فإنه ينبغي الإستماع للجسم, و التوقف عندما يلزم الأمر, مع عدم الضغط على مكان الألم, و الإستمرار في المكابرة, و عدم الشعور بالمسؤولية.
اخ ينيك اخته , اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته

5 - توفير الوقود المناسب يحتاج العدائين, أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري, إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص, بحيث ينبغي إزالة الدهون, و الوجبات المصنعة من النظام, و إضافة البروتينات الخالية من الدهون, كالبيض, و السالمون, و الحبوب الكاملة, و الكثير من الفواكه, و الخضار.

افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته
صور ني متحركه , صور نيك متحركه , صور نيك متحركه , صور نيك متحركه